HOW ARE THE PASOS PREPARED FOR THE HOLY WEEK IN CÓRDOBA (SPAIN)?

      Photo of  Virgen de los Dolores made by Rafael Carmona.
      Black and white photo made by Valentín Moyano.

Holy Week is coming and I would like to write a post about the pasos of the Holy Week and about the work of the capataces, contraguías and costaleros. People could think that it is an easy work, but it isn't. Of course, all that work is made with a great devotion. I've always liked the Holy Week and I take part of the Brotherhood of los Dolores. I am going to focusize this post in the paso of Nuestra Señora de los Dolores, its capataz Antonio Cuenca will give me the information. Let's go.

The capataces (Antonio Cuenca and Juan Carlos Avalos) and contraguías (Antonio Rivera and Juan Magaña) meet after Christmas in order to date the igualá and ensayos.

What is the igualá?

In the igualá, all the costaleros are convocated to measure them from the neck to the feet (in order to ubicate them in a trabajadera). The trabajaderas are horizontal wooden boards located under the paso that are used by the costaleros to carry it. All the pasos haven't the same number of trabajaderas. The paso of Nuestra Señora de los Dolores has seven trabajaderas. Each trabajadera is carried by five costaleros. To sum up, this paso has 35 costaleros. The costaleros perform diferent positions: pateros, costeros, fijadores y corrientes. They tend to have two cuadrillas, so the costaleros can change and rest.

What are the ensayos?

In each brotherhood, the ensayos are different, in this case, there will take place in four fridays. In them, they put weight on the mesa de salida and the costaleros carry it. The weight simulates the weight of the paso in the day of the procession. During the ensayos, the cuadrilla practices the way of walk, listening to the marchas that will be played on Good Friday.

On Sábado de Pasión, the images are traslated from the church to the exit place.

On Good Thurday, the costaleros are convocated in order to carry out the retranqueo (in the retranqueo, the costaleros shake strongly the paso to check that the elements of the paso are well held).

HERMANDAD DE LOS DOLORES

Good Friday

On Good Friday, the costaleros are convocated two hours before the procession. The capataces will tell them when they have to enter or get out of the paso. On this day, the costaleros of this paso, will wear black clothes. The capataces will wear black suit.

As you can see, it is a meditated, well-studied work, in which everybody participates, giving as a result, a perfect and sincronized work. The costaleros contribute with their effort, love and faith and the capataces and contraguías, with their skills, devotion and common sense, existing a perfect balance. 

LOS PASOS DE SEMANA SANTA Y EL TRABAJO DE QUIENES LOS LLEVAN

Se acerca la Semana Santa y me gustaría dedicar este post a los pasos de Semana Santa y al trabajo de los capataces, contraguías y costaleros. Mucha gente puede pensar que es un trabajo fácil, pero no lo es. Por supuesto, todo ese trabajo se hace con una gran devoción. Para este post, me voy a centrar en el paso de Nuestra Señora de los Dolores, su capataz Antonio Cuenca me aportará información. Empecemos.

Los capataces (Antonio Cuenca y Juan Carlos Avalos) y contraguías (Antonio Rivera y Juan Magaña), justamente después de Navidad, se reúnen para poner días a la igualá y a los ensayos.

¿Que es la igualá?

En la igualá se reúnen a todos los costaleros para medirlos del cuello para abajo (para saber la estatura y así ubicarlos en su trabajadera). Las trabajaderas son palos horizontales colocados debajo del paso, donde se colocan los costaleros para llevarlo. Todos los pasos no tienen las mismas trabajaderas. El paso de Nuestra Señora de los Dolores lleva siete y, en cada trabajadera, van cinco costaleros. Este paso lleva una totalidad de 35 costaleros que, dentro del paso, desempeñan los siguientes puestos: pateros, costeros, fijadores y corrientes. La cuadrilla suele ir doblada, para que haya relevos. La igualá termina cuando se hayan medido todos los costaleros y esté conformada la cuadrilla. A continuación, se les facilitará una tarjeta en la que vienen los días de los ensayos.

 

¿En qué consisten los ensayos? 
Los ensayos son distintos en cada paso, en éste serán cuatro viernes. En ellos, se utiliza la mesa de salida poniendo peso encima, simulando el peso que tendrá el paso el día de la procesión. Durante los ensayos, la cuadrilla trabaja la forma de andar, compenetrándose con las marchas que llevarán el viernes santo (las marchas las eligen el equipo de capataces junto con la Junta de Gobierno de la Hermandad).

El sábado de Pasión (sábado antes del domingo de Ramos) se trasladarán las imágenes de la iglesia de los Dolores hacia el local de salida de los pasos, donde se montarán.

CARTEL 2017
HERMANDAD DE LOS DOLORES

El jueves Santo, cuando el paso ya esté totalmente montado, se convoca a los costaleros y se realiza el retranqueo. El retranqueo consiste en darle al paso unas fuertes levantás, así como poner los pasos a paso de mudá (imprimiendo gran velocidad) y parándolos en seco. El equipo de mayordomía comprobará que no haya nada suelto y que todo esté bien colocado.

Día de Salida

El día de salida se convoca a los costaleros dos horas antes de la procesión. Se repartirán los trabajos de éstos, indicando cuándo tienen que entrar y salir del paso (cada uno llevará apuntado el lugar donde entra y sale). Ese día, los costaleros de este paso en concreto, irán uniformados con costal, camiseta, pantalón y zapatillas todo de color negro. Los capataces y contraguías van con traje negro y con el escapulario de la hermandad.

Como habréis comprobado, es un trabajo meditado, estudiado y en el cual cada uno aporta algo y el conjunto hace que sea un trabajo perfecto y sincronizado. Los costaleros ponen su esfuerzo, amor y fe al llevar su imagen y los capataces y contraguías, su técnica, devoción y sentido común, existiendo un perfecto equilibrio.

Foto de portada Virgen de los Dolores en la Catedral de Rafael Carmona.
Foto de portada en blanco y negro de Valentín Moyano.

TRX

EL ENTRENAMIENTO QUE FORTALECE NUESTRO CUERPO TONIFICÁNDOLO

¿Conoces los beneficios que te aportaría la práctica del TRX?

El TRX es un entrenamiento en suspensión que se realiza por medio de un arnés, que está sujeto a un punto de anclaje desde donde salen dos cuerdas con agarres y que el individuo sujeta con sus manos o pies para suspenderse con su peso corporal y realizar una serie de ejercicios. Desarrollando fuerza, equilibrio, flexibidad y estabilidad del core (engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda) simultáneamente.

Se realizan muchos ejercicios trabajando varios grupos musculares, cambiando la longitud de la cuerdas y posición de nuestro cuerpo.

BENEFICIOS

- En una sola sesión trabajas piernas, abdominales, espalda, hombros, caderas y pecho.

- Se aumenta la fuerza y resistencia muscular a la vez que tonificas todo el cuerpo.

- Quemas muchas calorías, por lo que te permite perder peso.

- Puedes practicarlo en cualquier espacio que tenga un punto de anclaje fuerte y alto.

- Mejoras el equilibrio y estabilidad.

- Se puede practicar a cualquier edad, ya que los ejercicios se adaptan a cada uno.

- Moldea la figura. 

- Fotalece zonas lumbares y cervicales. 

Se pueden practicar en diferentes lugares, como en gimnasios, con un monitor que te indique los ejercicios a realizar, o, si quieres practicarlo por tu cuenta, en el campo, en tu casa, en la playa.... En definitiva, en lugares donde puedas anclar bien el TRX y que esté seguro. Es un ejercicio en suspensión y el agarre es fundamental para su ejecución.

TRX

Yo lo practico y he notado sus beneficios. Considero que es un entrenamiento muy completo. Si no lo has probado, ¿a que esperas para probarlo?

Imágenes extraídas de Pinterest

CONTOURING

LA TÉCNICA QUE ESCULPE TU ROSTRO

¿Conoces el contouring y todo lo que esta técnica de maquillaje puede hacer en tu rostro?

El contouring es una técnica impulsada por famosas, como Kim Kardashian, en la que se combinan tonos claros y oscuros. Gracias a este sistema, resaltamos y disimulamos lo que queremos. Los oscuros sirven en zonas que quieres disimular, profundizan y hunden y el tono más claro, para zonas que quieras resaltar y dar luz.

Para aplicar estos polvos, necesitas una brocha biselada con extremo afilado. Si son de doble punta, el extremo biselado puede usarse para esculpir y el redondeado, para dar luminosidad.

CÓMO SE APLICA EN DIFERENTES TIPOS DE ROSTRO.

Se empieza aplicando la base de maquillaje y, después, utilizaremos la paleta de contouring que aplicaremos tal y como os muestro en las imágenes. Después difuminamos con la brocha, para tener un  resultado uniforme.

Si quieres un rostro esculpido y definido, esta técnica es lo que buscas.

En youtube  existen muchos tutoriales sobre el contouring.

Imágenes extraídas de Pinterest.

Todas las actividades que puedes realizar en pilates

¿Sabes la variedad de actividades que puedes hacer en pilates? ¿Para qué sirve y cuáles son sus beneficios?

Joseph Hubertus Pilates, fue el creador de un método, a principios del siglo XX, que consistía en un entrenamiento físico-mental al que denominó Contrología, por primar el control de la mente sobre el cuerpo, al que en la actualidad llamamos pilates. El entrenamiento en esta disciplina te ofrece múltiples beneficios: tonifica tu cuerpo, corrige la postura, reduce el abdomen, aumenta nuestra fuerza, control y equilibrio, mejora la elasticidad, aumenta el control respiratorio y mejora el estrés.

¿Como se practica el Pilates y que técnica se utiliza?

La mayoría de los ejercicios se realizan con movimientos controlados, evitando siempre gestos violentos que puedan molestar y provocar lesiones. Se pueden realizar con ayuda de aparatos y accesorios (bandas elásticas, pelota de estabilidad y aros).

TIPOS DE ACTIVIDADES

PILATES CON MÁQUINAS (REFORMER)

Se utiliza un sistema rotativo para desarrollar un trabajo global. Poseen sistemas de resortes, agarres, poleas y muelles, dando resistencia a nuestros músculos. Como resultado, se logra un cuerpo más estable, fuerte y flexible.

PILATES EN EL SUELO

Se trabaja sobre una colchoneta y con distintos accesorios como el aro, las bandas elásticas, la pelota gigante (fitball), la pelota aeróbica y las pelotas de peso, entre otros. Ayuda a reforzar la musculatura, mejorar la flexibilidad y la resistencia. Su práctica continuada ayuda a nuestra concentración.

PILATES CON HIPOPRESIVOS

Es la combinación de los ejercicios de pilates (suelo o máquina) y la técnica hipopresiva. Es un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que disminuyen la presión intra-abdominal respetando los principios fundamentales del pilates. En esta secuencia de posturas, unos grupos musculares se contraen y otros se estiran. Se consigue tonificar la musculatura abdominal, mejorar los problemas de espalda, reducir la cintura y prevenir pérdidas de orina. En algunos casos no son recomendables, por ejemplo en mujeres embarazadas y personas con hipertensión. Consultar antes de realizar esta actividad.

PILATES EN BARRA

Es un método de trabajo que se realiza a través de una barra de ballet, con los ejercicios característicos de pilates y danza. Los ejercicios que se realizan requieren de mucha fuerza, resistencia y velocidad. Los resultados de realizar este entrenamiento son brazos esculpidos, abdominales planos, glúteos elevados y muslos alargados y finos. En definitiva, conseguirás el cuerpo definido, ágil y esculpido de las bailarinas.

Pilates terapéutico

Este tipo de pilates está indicado a todas aquellas personas que tengan alguna lesión muscular y para quien quiera fortalecer su cuerpo sin dañarlo. Estos ejercicios incluyen precisión a la hora de realizar los movimientos, incluyendo la respiración al realizarlos. Se utilizarán máquinas especiales y accesorios que permiten rehabilitar lo que se necesite. La utilización de muelles facilita la contracción excéntrica (el músculo se alarga), concéntrica (el músculo se acorta) e isométrica (contracción muscular sin movimiento).

Lo imparten fisioterapeutas y profesores de pilates.

Pilates embarazo 

Se trabaja fortaleciendo la musculatura pélvica, los glúteos y la pared abdominal, con ejercicios suaves, con el fin de tonificar la espalda, proteger la zona lumbar, sostener los órganos pélvicos; en definitiva, acondicionar el cuerpo para la salida del bebé. Los beneficios para la embarazada son: fomenta una buena postura y una mayor fuerza abdominal, mejora la respiración en el parto, incrementa su resistencia, mejora la circulación sanguínea, previniendo la aparición de varices y calambres en las piernas, le facilita el parto (debido al fortalecimiento del suelo pélvico), le ayuda a relajarse, le mejorará el sueño y aumentará su energía.

Se recomienda practicarlo a partir del tercer mes.

Pilates for Runners

Los corredores suelen sufrir lesiones. Si eres corredor, puedes evitarlas con la práctica del Pilates for runners ¿qué beneficios consigues? Conseguirás mayor flexibidad favoreciendo la recuperación muscular y disminuyendo la aparición del dolor muscular al finalizar tu actividad. Coordinación corporal, logrando un buen braceo en la carrera que te hará marcar un buen ritmo y posicionarte más adelante. Tendrás mayor equilibrio muscular. Mejorará tu respiración, tener una respiración correcta te ayudará a mejorar tu velocidad. Mejorará tu postura y, por lo tanto, tendrás menor riesgo de lesión mientras corres, evitando los dolores de espalda. Por ultimo, tendrás una mejor relación entre fuerza y flexibilidad. En definitiva, este entrenamiento hará que evites las lesiones y te ayudará a tener mejor marca.

Si quieres estar en forma y, además, disfrutar de una buena salud física y mental, este es tu deporte, siempre consultando a fisioterapeutas y profesionales del pilates qué es lo que mejor nos va.

Imágenes extraídas de Pinterest.