Todas las actividades que puedes realizar en pilates

¿Sabes la variedad de actividades que puedes hacer en pilates? ¿Para qué sirve y cuáles son sus beneficios?

Joseph Hubertus Pilates, fue el creador de un método, a principios del siglo XX, que consistía en un entrenamiento físico-mental al que denominó Contrología, por primar el control de la mente sobre el cuerpo, al que en la actualidad llamamos pilates. El entrenamiento en esta disciplina te ofrece múltiples beneficios: tonifica tu cuerpo, corrige la postura, reduce el abdomen, aumenta nuestra fuerza, control y equilibrio, mejora la elasticidad, aumenta el control respiratorio y mejora el estrés.

¿Como se practica el Pilates y que técnica se utiliza?

La mayoría de los ejercicios se realizan con movimientos controlados, evitando siempre gestos violentos que puedan molestar y provocar lesiones. Se pueden realizar con ayuda de aparatos y accesorios (bandas elásticas, pelota de estabilidad y aros).

TIPOS DE ACTIVIDADES

PILATES CON MÁQUINAS (REFORMER)

Se utiliza un sistema rotativo para desarrollar un trabajo global. Poseen sistemas de resortes, agarres, poleas y muelles, dando resistencia a nuestros músculos. Como resultado, se logra un cuerpo más estable, fuerte y flexible.

PILATES EN EL SUELO

Se trabaja sobre una colchoneta y con distintos accesorios como el aro, las bandas elásticas, la pelota gigante (fitball), la pelota aeróbica y las pelotas de peso, entre otros. Ayuda a reforzar la musculatura, mejorar la flexibilidad y la resistencia. Su práctica continuada ayuda a nuestra concentración.

PILATES CON HIPOPRESIVOS

Es la combinación de los ejercicios de pilates (suelo o máquina) y la técnica hipopresiva. Es un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que disminuyen la presión intra-abdominal respetando los principios fundamentales del pilates. En esta secuencia de posturas, unos grupos musculares se contraen y otros se estiran. Se consigue tonificar la musculatura abdominal, mejorar los problemas de espalda, reducir la cintura y prevenir pérdidas de orina. En algunos casos no son recomendables, por ejemplo en mujeres embarazadas y personas con hipertensión. Consultar antes de realizar esta actividad.

PILATES EN BARRA

Es un método de trabajo que se realiza a través de una barra de ballet, con los ejercicios característicos de pilates y danza. Los ejercicios que se realizan requieren de mucha fuerza, resistencia y velocidad. Los resultados de realizar este entrenamiento son brazos esculpidos, abdominales planos, glúteos elevados y muslos alargados y finos. En definitiva, conseguirás el cuerpo definido, ágil y esculpido de las bailarinas.

Pilates terapéutico

Este tipo de pilates está indicado a todas aquellas personas que tengan alguna lesión muscular y para quien quiera fortalecer su cuerpo sin dañarlo. Estos ejercicios incluyen precisión a la hora de realizar los movimientos, incluyendo la respiración al realizarlos. Se utilizarán máquinas especiales y accesorios que permiten rehabilitar lo que se necesite. La utilización de muelles facilita la contracción excéntrica (el músculo se alarga), concéntrica (el músculo se acorta) e isométrica (contracción muscular sin movimiento).

Lo imparten fisioterapeutas y profesores de pilates.

Pilates embarazo 

Se trabaja fortaleciendo la musculatura pélvica, los glúteos y la pared abdominal, con ejercicios suaves, con el fin de tonificar la espalda, proteger la zona lumbar, sostener los órganos pélvicos; en definitiva, acondicionar el cuerpo para la salida del bebé. Los beneficios para la embarazada son: fomenta una buena postura y una mayor fuerza abdominal, mejora la respiración en el parto, incrementa su resistencia, mejora la circulación sanguínea, previniendo la aparición de varices y calambres en las piernas, le facilita el parto (debido al fortalecimiento del suelo pélvico), le ayuda a relajarse, le mejorará el sueño y aumentará su energía.

Se recomienda practicarlo a partir del tercer mes.

Pilates for Runners

Los corredores suelen sufrir lesiones. Si eres corredor, puedes evitarlas con la práctica del Pilates for runners ¿qué beneficios consigues? Conseguirás mayor flexibidad favoreciendo la recuperación muscular y disminuyendo la aparición del dolor muscular al finalizar tu actividad. Coordinación corporal, logrando un buen braceo en la carrera que te hará marcar un buen ritmo y posicionarte más adelante. Tendrás mayor equilibrio muscular. Mejorará tu respiración, tener una respiración correcta te ayudará a mejorar tu velocidad. Mejorará tu postura y, por lo tanto, tendrás menor riesgo de lesión mientras corres, evitando los dolores de espalda. Por ultimo, tendrás una mejor relación entre fuerza y flexibilidad. En definitiva, este entrenamiento hará que evites las lesiones y te ayudará a tener mejor marca.

Si quieres estar en forma y, además, disfrutar de una buena salud física y mental, este es tu deporte, siempre consultando a fisioterapeutas y profesionales del pilates qué es lo que mejor nos va.

Imágenes extraídas de Pinterest.