Tips para no engordar y mantenerse en forma esta Navidad

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Empieza la Navidad y siempre cogemos algunos kilitos por las comidas, cenas y celebraciones que giran en torno a esta fiesta. Si no quieres renunciar a los dulces y comidas tradicionales, toma nota de lo que recomienda la nutricionista Lourdes de la Bastida López. Empecemos.

1.     Planifica tus días y así te dará tiempo para hacer todo lo que tienes pendiente: andar, ir al gimnasio o ir a clases de pilates y, también, realizar compras, salir con tus amigos, estar en familia... Si planificas comer fuera de casa, elige un sitio con opciones saludables.

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2.  Tómate tiempo para organizar el menú semanal para los días que estés en casa y te resultará mucho más fácil seguir tus objetivos. Señala los días que tengas eventos y comidas en la calle y elige preferentemente alimentos sin mucha elaboración como el marisco, carnes asadas, pescados al horno y ensaladas. Las cremas o caldos también pueden ser una buena opción. Intenta combinar estos platos con agua u otro refresco no azucarado. Si sueles tomar cerveza, mucho mejor sin alcohol y el vino también debe ser de consumo moderado.

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3.   Anticípate, en la medida de lo posible, a los imprevistos que puedan surgir. Tener en casa alimentos saludables y fáciles de consumir, como son las frutas o verduras troceadas, batidos, sopas o cremas, te puede ayudar. Si algún día tomas una comida más copiosa, no hay que alarmarse. No tomar nada en la cena o, simplemente, algo ligero te puede ayudar a encontrarte mucho mejor. A la mañana siguiente, incluir en el desayuno algo de fruta con un yogur es una buena opción para comenzar el día.

4.  Aprovecha este tiempo para estar con la familia y amigos, disfrutando de la compañía, dejando de prestar tanta atención a la comida. Si tienes los bombones encima de la mesa, puede que te cueste más no tomarlos, pero puedes llegar a un acuerdo con todos y retirarlos pasado un tiempo. Más de uno seguro que lo agradece.

5.  Seguro que tienes más tiempo libre para hacer cosas que te gusten. Aprovecha para ir andando o en bicicleta a los sitios. Intenta que los momentos de ocio sean más activos como, por ejemplo, ir a patinar, ver belenes, hacer senderismo...

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Aquí os dejo un recetario realizado por la Comisión de Trabajo de Nutrición Clínica de CODINAN, en colaboración con algunos colegiados, que me ha facilitado Lourdes. 

Entra en el enlace y disfruta de estas recetas.

http://codinan.org/cod/wp-content/uploads/2017/12/RECETARIO-NAVIDE%C3%91O.pdf

Lourdes aconseja que si quieres controlar tu peso para mejorar tu salud, lo ideal es ponerte en manos de un dietista-nutricionista especializado. Seguro que te alegrarás

Espero que estos consejos os ayuden a disfrutar de unas Navidades en compañía de familiares y amigos, disfrutando de todo lo que te ofrecen estas Fiestas, de manera que las disfrutes sin coger esos kilitos que tanto nos cuesta después quitarnos.

¡¡Feliz Navidad!!



Datos de Lourdes de la Bastida