PIEL, PELO Y UÑAS PERFECTOS

OLVÍDATE DE LA EDAD Y DEL TIEMPO

Siempre queremos tener una piel espectacular y radiante, unas uñas bonitas y un pelo denso  y sano. Pues mira que puedes hacer para conseguirlo.

Piel sana y joven: 

Para conservar una piel sana es recomendable seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Los nutrientes antioxidantes tales como las vitaminas C y E, el betacaroteno y el selenio pueden contribuir a proteger la piel de los daños causados por los radicales libres. En el caso de la vitamina C, es muy inestable y se oxida con mucha rapidez; así que, en los cosméticos, la vitamina C puede que no sea tan concentrada  y al utilizarla haya perdido un poco su efecto. Es mejor tomar alimentos que contengan vitamina C (naranja, fresas, kiwi, papaya, pimiento rojo y amarillo, sandia, coliflor, tomate). La vitamina C es vital para tener un color saludable, estimula la síntesis de colágeno y previene el envejecimiento cutáneo. La vitamina E es un poderoso antioxidante y favorece la cicatrización. Alimentos que contienen esta vitamina  son: almendras, cacahuetes, huevos, nueces, semillas de girasol, aceitunas, melocotón, kiwi...  El betacaroteno funciona como antioxidante frente a los radicales libres y activa la melanina. Alimentos que contienen betacaroteno son: calabazas, mangos melocotones, caquis, las espinacas y naranjas. El selenio es muy antioxidante y preserva la elasticidad de la piel. Alimentos ricos en selenio son: huevos, nueces, avena, champiñones y ajo. Beber  1 litro de agua o más al día te hará tener una piel hidratada y sin arrugas. 

Uñas bonitas y sanas:

Las uñas no siempre están sanas y muchas veces están quebradizas y se rompen con facilidad. Si se rompen con facilidad, tenemos falta de cinc. La aparición de líneas en las uñas significa falta de vitamina B y selenio. Las vitaminas B, A, C y E, la biotina y el cobre ayudan al cuerpo a producir queratina y otros componentes que mantienen las uñas sanas.

Alimentos que contengan vitamina B: sardina, atún, huevos, garbanzos, lentejas, naranjas, sandías, manzanas y frutos secos.

Alimentos que contengan vitamina A: leche, zanahoria, melón, tomate, mantequilla, espinaca y calabaza.

Alimentos que contengan biotina: huevos, guisantes, nueces, plátanos y fresas.

Alimentos que contengan cobre: lentejas, garbanzos, frutos secos, marisco y cereales.

Pelo sano:

Tenemos épocas en los que el pelo se nos cae más y nos lo encontramos más pobre y sin grosor. El cinc puede prevenir el pelo quebradizo y ralo. El selenio hace que el pelo crezca sano. Las personas con mucho estrés necesitan cantidades más altas de vitamina B que se encuentran en alimentos como la carne, el pollo, el pescado, los cereales y los frutos secos. 

¿Nos alimentamos de forma adecuada? ¿Aportamos a nuestro cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita? Si es así, seguro que tu piel, tu pelo y tus uñas estarán siempre espectaculares y envidiables.

Imágen extraída de Pinterest.